Factoren die uw slaapkwaliteit beïnvloeden
Twee hoofdcategorieën van factoren kunnen uw slaap beïnvloeden:
- Fysieke activiteiten
- Mentale activiteiten
Als een van deze twee categorieën gestimuleerd wordt, kan dit gevolgen hebben voor de kwaliteit van uw slaap. Hieronder vallen:
Fysieke activiteiten:
- Pijnstimuli
- Voedselconsumptie en -vertering
- Lichtprikkels
- Warmteprikkels
- Geluidsstimuli
- Vochtstimuli
Mentale activiteiten:
- Stress
- Werkdruk
- Piekeren
- Emoties
Al deze factoren kunnen invloed hebben op uw slaapkwaliteit. Voor een betere nachtrust is het belangrijk deze prikkels en activiteiten zoveel mogelijk te beperken.
Hoe kan ik mijn slaapkwaliteit verbeteren?
Voor het verbeteren van uw slaapkwaliteit, volgens adviezen van Slaapinfo.nl, kunt u overwegen:
Bij rug- of schouderpijn kan het vervangen of aanpassen van uw matras een uitkomst zijn. Zorg voor voldoende ondersteuning van uw spieren en gewrichten, zodat ze kunnen uitrusten. Dit kan nachtelijke (pijn)prikkels verminderen.
Probeer na 21.00 uur niets meer te eten of te drinken, zodat uw lichaam ’s nachts niet onnodig druk is met verteren.
Zorg voor een optimale “slaapomgeving” in uw slaapkamer. Goede verduistering en isolatie om licht en geluid buiten te houden kunnen uw slaapervaring verbeteren. De ideale slaapkamertemperatuur is 18 graden, wat zorgt voor minimaal zweten en een behaaglijke warmte.
Zorg dat uw matras warmte en vocht goed kan afvoeren, aangezien deze factoren uw slaap kunnen verstoren.
Vermijd stimulerende stoffen zoals alcohol en koffie vlak voor het slapen gaan.
Probeer minimaal een uur voor het slapengaan te ontspannen. Zet het werk aan de kant, vermijd langdurig schermgebruik en lees een boek of tijdschrift. Hierdoor kunnen de hersenprikkels verminderen, wat het inslapen kan vergemakkelijken.