Een ontspannen routine-matige activiteit als een warm bad, het lezen van een boek of luisteren naar muziek kan een aantal uren voor het slapen gaan, ons lichaam voorbereiden om de overstap te maken naar een snellere en diepere slaap. Vermijd stessvolle activiteiten zoals werkbezoeken, facturen betalen, familie- problemen.
Pas tevens de verlichting aan. Een te felle omgevings- verlichting prikkelt ons slaap-wakker systeem om wakker te worden in plaats van te gaan inslapen